ویژگی های تکنیکی پرش ارتفاع

ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش ارتفاع به‌روش     

                                         

تکنيک پرش ارتفاع به مراحل زير تقسيم مى‌شود:

دورخيز، جهش، پرواز، فرود.

- مرحلهٔ دورخيز، کلّيهٔ شرايط لازم را براى يک جهش توانمند فراهم مى‌کند و از اهميت خاصى برخوردار است.

- در مرحلهٔ جهش، ورزشکار حداکثر سرعت جهش عمودى را توليد کرده، چرخش‌هاى لازم را آغاز مى‌کند.

- مرحلهٔ پرواز شامل بالا بردن بدن و نزديک‌کردن آن به ميلهٔ پرش و عبور دادن بدن از ميله است.

- يک فرود مناسب و مطمئن پرش را کامل مى‌کند و از صدمات احتمالى به ورزشکار جلوگيرى مى‌کند.

ويژگى‌هاى تکنيکى دورخيز

هدف: آماده‌شدن براى جهش

- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.

- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.

- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.

- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.

- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)

                           

گام‌هاى آخر

هدف: آماده‌شدن براى جهش

- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.

- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.

- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.

- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.

- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)

                                

ويژگى‌هاى تکنيکى جهش

هدف: به‌حداکثر رساندن سرعت عمودى و توليد چرخش‌هاى لازم

- کاشتن سريع و فعال پا با کف کامل پا به‌طرف پائين و عقب.

- پاى جهش در جهت منطقهٔ فرود قرار دارد.

- رانش فعال زانوى پاى آزاد تا زمانى‌که ران با زمين موازى مى‌گردد ادامه يابد.

- در انتهاى جهش وضعيّت بدن به‌صورت عمودى باشد. (تصوير جهش)

                                      

ويژگى‌هاى تکنيکى پرواز

هدف: عبور مؤثر از مانع پرش ارتفاع

- وضعيّت جهش بايد تا زمانى‌که بدن به‌طرف بالا حرکت مى‌کند و ارتفاع مى‌گيرد، نگهداشته شود.

- دست راهنما به بالاترين قسمت مى‌رسد و از ميله پرش عبور داده مى‌شود.

- لگن‌ها با ايجاد يک وضعيّت کمانى و قوسى در ناحيهٔ پشت بدن و پائين‌آوردن پاها و سر، به بالاى ميله پرش رسانده مى‌شود.

- براى ايجاد حالت کمانى در پشت، زانوها بيشتر از هم باز شوند. (تصوير پرواز)

                              

ويژگى‌هاى تکنيکى فرود

هدف: جلوگيرى از صدمات احتمالى

- سر به‌طرف سينه آورده شود.

- فرود، بر روى شانه‌ها و پشت صورت گيرد.

- در هنگام فرود، زانوها از هم باز شود. (تصوير فرود)