مدرسه دوومیدانی تکنیک سمنان

روح تازه در کالبد دوومیدانی استان سمنان 

مسابقات لیگ دوومیدانی استان سمنان در دو مرحله با حضور بیش از ۱۰۰ ورزشکار در بانوان  و بیش از ۱۲۰ نفر در مردان و در مواد مختلف  به همت هیات دوومیدانی استان سمنان جناب آقای نصیری و شهرستان سمنان جناب آقای منیری و با حضور تیم های تکنیک ،ایران زمین ،آزادی ، امیر سامان ، ایده آل اسپورت ، هیات گرمسار و هیات شاهرود برگزار گردید . 
در پایان این مسابقات مهیج و زیبا نتایج تیمی ذیل حاصل گردید : 

در بانوان 
۱. آکادمی تکنیک مربی  سرکار خانم سلیمی سرپرست محمد  
۲. آکادمی ایران زمین سرکار خانم کارایی سرپرست جناب اقای خورشیدی  
۳. باشگاه امیر سامان سنگسر مربی سرکار خانم قربانیان سرپرست محمد  
۴. تیم ایده آل اسپرت مربی سرکار خانم آقایان سرپرست محمد  
۵. هیات گرمسار مربی سرکار خانم شعیری سرپرست جناب آقای رضایی

در مردان 
۱. اکادمی ایران زمین مربی و سرپرست جناب آقای یاسر خورشیدی 
۲. اکادمی تکنیک مربی و سرپرست محمد  
۳. باشگاه آزادی مربی محمد سرپرست جناب آقای ضمیری 
۴.هیات شاهرود مربی جناب آقای عضدی سرپرست جناب اقای مزجی

جهت مشاهده فیلم های تخصصی دوومیدانی میتوانید به کانال تخصصی دوومیدانی آکادمی تکنیک مراجعه فرمایید 

Http://t.me/tecniq

از کلیه دوستان و همراهان وبلاگ دونده تقاضا میشود جهت استفاده هر چه بیشتر از فیلم های دوومیدانی ، امادگی جسمانی ، بدنسازی تخصصی و نیز اخبار و اطلاعات و مطالب مفید در کانال تلگرامی مدرسه دوومیدانی تکنیک با همراه باشید

آدرس کانال ما :

telegram.me/tecniq

tecniq@

 ادرس تلگرامی ینده ( محمد )    binamiran@

نتایج دوومیدانی معلولین انتخابی استان سمنان 

به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک مسابقات انتخابی دوومیدانی معلولین استان سمنان به میزبانی دامغاندر مورخه 24 فروردین 1397  با استقبال گسترده معلولین از شهرستانهای سمنان ،دامغان ، شاهرود و آرادان و حضور 60 نفر از ورزشکاران دوومیدانی معلول  در مواد مختلف برگزار گردید . 

تیم دوومیدانی معلولین شهرستان سمنان متشکل از آقایان صادق مرادی ، مرتضی بیرقی،محمد حسین صوفی آبادی ، حمیدرضا طاهریان و خانم مبینا ساوه به مربیگری آقایان محمد و حمیدرضا و سر پرستی اقای رمضانعلی حلوایی در این دوره از مسابقات حائز مقام های ذیل گردیدند :

خانم مبینا ساوه مقام دوم پرتاب نیزه کلاس f46

محمد حسین صوفی آبادی  مقام اول پرش طول کلاس T46

محمد صادق مرادی مقام اول پرتاب نیزه کلاس f54

مرتضی بیرقی مقام دوم پرتاب نیزه کلاس f57

حمیدرضا طاهریان مقام اول 100 متر سندروم 

منتخبین این دوره از مسابقات با نظر کادر فنی هیات استان جهت حضور در مسابقات انتخابی پاراآسیایی جاکارتا 20 که اردیبهشت ماه درتهران برگزارخواهد شد اعزام می گردند . 

Davande-sem.blog .ir

@tecniq

Telegram.me/tecniq

نتایج دوومیدانی انتخابی استان سمنان رده بانوان

به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان ، مسابقات انتخابی بانوان استان سمنان در تاریخ 23 فروردین 1397در مجموعه ولایت سمنان و دررده های نونهالان , نوجوانان , جوانان و بزرگسالان برگزار گردید و  با استقبال بینظر بانوان استان سمنان همراه بود و 50 نفر از دوندگان استان شامل سمنان , شاهرود , دامغان ،گرمسار ومهدیشهر در این دوره از مسابقات حضور داشتند که دوندگان باشگاه تکنیک سمنان در مواد مختلف به مصاف حریفان خود رفتند ونتایج ذیل حاصل گردید :

نتایج بزرگسالان 

100 متر : زهرا شبانی سوم 

پرتاب دیسک و پرتاب وزنه     : فرزانه دوم

نتایج جوانان

5000 متر آزاد : خانم زیارتی اول 

نتایج نوجوانان 

پرتاب دیسک:فاطمه معدنی دوم 

پرتاب وزنه :فاطمه معدنی دوم   

               مینا محرابی سوم

پرتاب نیزه :مینا محرابی اول

نتایج نونهالان 

100 متر :بهار کریمخانی سوم 

پرش طول : بهار کریمخانی چهارم 

پرتاب وزنه : مبینا ساوه دوم

پرتاب نیزه :مبینا ساوه اول

نتایج خردسالان 

100 متر :مهنا اول

پرش طول :مهنا اول  

مربی بانوان :سرکار خانم زهرا فانی 

سرپرست تیم :محمد

نفرات برگزیده این دوره از مسابقات طبق نظر کمیته فنی هیات دوومیدانی استان سمنان  و با توجه به رکوردهای کسب شده طبق تقویم فدراسیون دوومیدانی به مسابقات قهرمانی کشور  اعزام خواهند شد .

davande-sem.blog.ir

@tecniq

Telegram.me/tecniq

نتایج دوومیدانی انتخابی استان سمنان -آقایان

به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان ، مسابقات انتخابی دوومیدانی استان سمنان در تاریخ 23 فروردین1397 در مجموعه ولایت سمنان و دررده های نونهالان , نوجوانان , جوانان و بزرگسالان برگزار گردید و 60 نفر از دوندگان استان شامل سمنان , شاهرود , دامغان ،گرمسار ومهدیشهر در این دوره از مسابقات حضور داشتند که دوندگان باشگاه تکنیک  در مواد مختلف به مصاف حریفان خود رفتند ونتایج کسب شده دو و میدانی کاران باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان در این رقابت ها به شرح زیر است:

نتایج بزرگسالان 

400 متر : سید سجاد سوم 

پرتاب نیزه:ابوالفضل شکریان اول

پرتاب وزنه :حمیدرضا اول

پرتاب دیسک :حمیدرضا اول 

پرش طول :محمدحسین صوفی ابادی سوم 

پرش سه گام :محمد حسین صوفی ابادی اول    

نتایج جوانان

سینا 100 متر :سینا سلک سوم

پرش طول : علی محمدیان اول . 

               سینا سلک دوم

              . ابوالفضل جهانشاهرودی سوم 

پرش سه گام :علی محمدیان اول

پرتاب وزنه :مهدی اول

پرتاب دیسک:مهدی دوم

نتایج نوجوانان 

100متر :ابراهیم حیدریه اول

200متر :ابراهیم حیدریه اول

پرش طول :امین همتی 

پرش سه گام :امین همتی 

پرتاب وزنه : محمد کلاوشی دوم 

پرتاب دیسک : محمد کلاوشی اول

نتایج نونهالان 

1500متر :علی ضیایی اول

پرتاب وزنه :محمد حسن تجلی دوم 

                علی زارعی سوم

پرتاب دیسک :محمد حسن تجلی دوم

                 علی زارعی سوم   

مربیان :آقایان حمیدرضا و محمد  

سرپرست :محمد  

نفرات برگزیده این دوره از مسابقات طبق نظر کمیته فنی هیات دوومیدانی استان سمنان  و با توجه به رکوردهای کسب شده طبق تقویم فدراسیون دوومیدانی جمهوری اسلامی ایران برای مسابقات قهرمانی کشور در  اعزام خواهند شد .

davande-sem.blog.ir

@tecniq

تفاوت های بادی کمبات با ورزشهای هوازی روزمره مثل پیاده روی ،ایروبیک ، پیلاتس و نرم دویی و

《مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی》

حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،

 حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

 در 10 دقیقه دوم

 این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد

و در 10 دقیقه سوم

 معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.

 در 10 دقیقه چهارم

 این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و 

در 10 دقیقه پنجم 

به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

در بادی کمبات شما در 10 دقیقه سوم به چربی سوزی حداکثری خواهید رسید و زمان بیشتری را صرفه جویی کرده و سرعت چربی سوزی را بیشتر ی را تجربه میکنید . 

@tecniq

Telegram.me/tecniq

سومین دوره بازیهای پاراآسیایی جوانان به میزبانی امارات از لغایت 23 برگزار گردید . در این دوره از مسابقات نمایندگان ملی پوش استان سمنان خوش درخشدیدند و با کسب 2 نشان طلا و یک برنز کارنامه قبولی گرفتند . 

خانم مبینا ساوه پرتابگر نونهال  14 ساله سمنانی و باشگاه دوومیدانی تکنیک در کلاس F42_46 ادغامی ،در پرتاب وزنه حائز رتبه سوم این مسابقات گردید که با توجه به قانون منفی1 مدال به ایشان تعلق نگرفت اما در روز پایانی و در پرتاب نیزه با کسب رکورد 19.24 با اقتدار جایگاه نخست و مدال  طلای مسابقات را از آن خود نمود.

علی رهبری از دامغان نیز ابتدا موفق به کسب نشان طلای پرتاب دیسک گردید و در روز پایانی نیز در  پرتاب وزنه کلاس F57 مدال برنز را از آن خود نمود . 

اکبر فراتی نیز بعنوان مربی تیم ملی این نوجوانان را همراهی نمود و کسب نشان طلا و برنز علی رهبری را به ایشان تبریک عرض می نمائیم . 

جهت عضویت در کانال تلگرامی ما از لینک  telegram.me/tecniqمیتوانید استفاده کنید 

حضور نماینده شهرستان سمنان در مسابقات پاراآسیایی جوانان 

به گزارش روابط عمومی هیات ورزش جانبازان و معلولین شهرستان سمنان خانم مبینا ساوه پرتابگر کلاس F46که در مسابقات انتخابی شهریور ماه سال جاری موفق به کسب حدنصابهای لازم گردیده بود به عضویت تیم ملی ایران نائل 

رمضانعلی حلوایی رئیس هیات ورزش جانبازان و معلولین شهرستان سمنان اضافه نمودند مسابقات پاراآسیایی جوانان از تاریخ 17  لغایت 24 آذر در دبی امارات برگزار میگردد و بازیکنان منتخب جهت آمادگی هر چه بیشتر از تاریخ 10 لغایت 16 آذر در کمپ اردوی تیم ملی که در تهران برگزار میگردد حضور خواهند داشت . 

وی همچنین افزود مبینا ساوه پرتابگر نیزه و وزنه زیر نظر مربیان تخصصی انجمن دوومیدانی معلولین شهرستان سمنان آقای محمد و خانم زهرا فانی تمرینات منظم و فشرده خود را جهت حضور در این مسابقات از مهرماه سال گذشته آغاز نموده و با توجه به توانمندی این نوجوان ارزنده شانس کسب جواز حضور در مسابقات پاراآسیایی بزرگسالان که سال 20 در جاکارتا اندونزی برگزار خواهد شد دور از دسترس نخواهد بود . 

هیات ورزش جانبازان و معلولین شهرستان سمنان

استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد می کند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد.این امر مربیان را بر آن داشت که به رشته روانشناسی ورزشی و نقش بخصوص آن در مدیریت استرس ورزشکاران علاقه مند شوند و این علاقه مندی بخصوص در مورد تکنیک هایی بود که سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز ورزشکار می شدند. روانشناسی ورزشی یک ابزار بسیار قدرتمند درپیروزی یک ورزشکار به حساب می آید و تاکید روز افزونی بر آن می شود. تاکید بر چهار ویژگی ذهنی ورزشکاران اساس این رشته می باشد که در زیر به آنها می پردازیم.

تمرکز روان شناسی موفقیت در ورزش
یک ویژگی ذهنی است که در آن فرد بر کار خاصی متمرکز شده و تمام ذهن خود را معطوف آن کار و انجام بهینه آن می کند. چنانچه ورزشکاری تمرکز مناسبی نداشته باشد نمی تواند توانایی های خود را به صورت موثر در جهت رسیدن به هدف که همان پیروزی بر حریف می باشد به کار گیرد و نتیجه مناسبی را کسب نمی کند.

• نوع تمرکز در ورزش های مختلف تفاوت دارد :
 تمرکز پایدار : در دوهای مسافت ، دوچرخه سواری، تنیس و اسکواش
تمرکز لحظه ای و ناگهانی : در کریکت، گلف و رخدادهای میدانی ( دومیدانی )
تمرکز عمیق : در دوهای سرعت و اسکی

• مختل کننده های تمرکز ورزشکار می توانند موارد زیر باشد :
-اضطراب و افکار منفی ورزشکار و خستگی
-رقیب ورزشی وی حین رقابت و صحبت های نابجای مربی حین ورزش یا مسابقه

• راه های کسب تمرکز:
 لازم است ورزشکار بر راه های رسیدن به هدف نهایی خود تمرکز کند مثلا چنانچه ژیمناستیک کار می کند لازم است بر مراحل انجام تکنیک های هر حرکتی که می خواهد طی مسابقه انجام دهد تمرکز کند. استفاده از تصویر سازی ذهنی و تصور کردن خود طی انجام آن حرکت در کسب این نوع تمرکز بسیار می تواند مفید باشد.ورزشکار می تواند روزهای قبل از مسا بقه، شب قبل از مسابقه و حتی در زمان قبل از مسابقه چندین بار آنچه را که طی مسابقه انجام خواهد دارد را تمرین کند و به صورت عملی اجرا کند تا هماهنگی عصب عضله و تمرکز درونی وی تقویت گردد. این امر کمک می کند تا بدن ورزشکار بهترین نتیجه را کسب کند.

اعتماد به نفس
یعنی اعتقاد به توانایی های خود. ورزشکاری می تواند به هدف خود برسد که این امر که وی می تواند به هدف برسد اعتقاد داشته باشد، حتی اگر فرد توانایی رسیدن به هدف را داشته باشد اما اعتقاد به رسیدن به هدف را نداشته باشدنمی تواند به هدف برسد. هنگامی که ورزشکاراری اعتماد به نفس مناسبی داشته باشد می تواند حتی وقتی که کارها بصورت دلخواه پیش نرود روحیه خود را حفظ کند و کماکان برای پیروزی خود اشتیاق و تلاش خود را حفظ کند. برای بهبود اعتماد به نفس ورزشکار می تواند از تصویر سازی ذهنی استفاده کند به این صورت که :
• موفقیت های قبلی خود را به یاد بیاورد و آنها را مجسم کند تا به احساس موفق بودن و لذت پیروزی دست یابد.
• سناریو های شکست دادن حریف و یا انجام حرکات ورزشی را تجسم کند.

کنترل هیجانات
منظور ازکنترل هیجانات وزشکار این است که بدانیم ورزشکار چه موقع و چرا دچار هیجانات می شود تا بتوانیم این هیجانات را در مسیر درست هدایت کنیم. در هیجان مضر که سبب کاهش عملکرد ورزشکار می شوند عبارتند از خشم و اضطراب
اظطراب خود را به دو صورت بروز می دهد به صورت فیزیکی و به صورت روحی. علائم فیزیکی و جسمی اضطراب عبارتند از تعریق، تهوع ، نیاز به رفتن به دستشویی و لرز و علائم روحی مربوط به اضطراب عبارتند از : نگرانی، افکار منفی و گیج بودن و فقدان تمرکز. استفاده از تکنیکهای آرامش بخش در امر کاهش و رفع اضطراب بسیار مفیدند.هنگامی که ورزشکار خشمگین می شود توجه و تمرکز ورزشکار به سمت عامل ایجاد کننده خشم معطوف می شود لذا از توجه و تمرکز بر کار اصلی ورزشکار منحرف می شود و کارایی ورزشکار کاهش یافته و اعتماد به نفس وی از بین می رود و به راحتی شکست می خورد. آموزش روش های کنترل خشم می تواند کمک شایانی به ورزشکار بکند.

پشتکار و تعهد ورزشی
کارایی و موفقیت ورزشکار به این امر بستگی دارد که طی سال ها ورزش در زمینه راه های مختلف کسب آمادگی پشتکار مناسبی داشته باشد. یک ورزشکار برای موفقیت در امر ورزش بخصوص وقتی که به صورت حرفه ای انجام گیرد لازم است که بسیاری از مسائل زندگی و روابط خود با خانواده ، دوستان و . را دوباره تنظیم کند و این امر پشتکار مضاعف را می طلبد.
عللی که می تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از :
• عدم مشاهده پیشرفت در امر ورزشی
• آسیب های ورزشی
• فقدان علاقه کافی به انجام ورزش مربوطه
• اضطراب های مرتبط با ورزش و رقابت
• عدم تعهد به انجام وظایف در سایر هم تیمی ها
بسیاری از افراد مثل مربی، دوستان، پزشک تیم و می توانند با دادن انرژی مثبت و فیدبک مثبت به ورزشکاران بخصوص در دوران آسیب دیدگی، کارائی پائین و بیماری انگیزه و پشتکار و تعهد ورزشکار را حفظ و افزایش دهند و به این ترتیب شروعی دوباره را برای وی متصور باشند.

کاردیو چیست؟

کاردیو چیست؟ به عبارت ساده، چیز مهمی‌ است تا شما را سالم و همانند تمرین با وزنه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو چیزی فراتر از آنست که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. در این نوشته تعریف کاردیو به علاوه‌ی ۱۰ دلیل برای اینکه چرا باید به کاردیو اهمیت بدهید برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم

به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان مسابقات دو و میدانی قهرمانی نوجوانان دختر کشور که با شرکت 165 ورزشکار از 22 استان کشور و با حمایت مالی شرکت های آسان پرداخت و گلرنگ (برند اویلا) در ورزشگاه آفتاب انقلاب تهران برگزار شد، تیم تهران به عنوان قهرمانی این دوره از رقابت ها دست یافت.

تیم آذربایجان شرقی نایب قهرمان شد و تیم فارس هم در جایگاه سوم ایستاد. تیم دوومیدانی بانوان نوجوان استان سمنان متشکل از خانم ها نادیا زیارتی , صدف طاهری , نادیا عوض آبادی , بهاره عطائی حجت الاسلامی , پانتآ شاهورانی , مریم امیر خلیلی دراین مسابقات حضور داشتند . در این دوره از مسابقات خانم نادیا زیارتی از باشگاه تکنیک سمنان در ماده 3000 متر آزاد با کسب زمان 12.56.26 حائز رتبه سوم کشور گردیدند و اولین مدال برنز بانوان استان سمنان را در سطح مسابقات کشوری کسب نمودند .  

در مراسم اختتامیه این دوره از مسابقات که با حضور پریسا بهزادی، نایب رییس بانوان فدراسیون و دست اندر کاران برگزاری مسابقات برگزار گردید، حوایز تیم های برتر نیز اهدا شد.

نتایج 3000 متر آزاد :

1- کیمیا افیونی - چهارمحال و بختیاری - 12:32:43 دقیقه
2- فاطمه غنی لو - زنجان - 12:55:25 دقیقه
3- نادیا زیارتی - سمنان - 12:56:26 دقیقه

مسابقات انتخابی قهرمانی کارگران کشور انتخابی لتونی 2017 با حضور 22 تیم در رده مردان و 17 تیم در رده بانوان در تاریخ های 24 لغایت 27 فروردین 96 به میزبانی مشهد برگزار گردید . در این دوره از مسابقات تیم (( سولارکار مهر سمنان )) به نمایندگی از استان سمنان متشکل از خانم ریحانه نصیری , آقایان محمد , رضا بهزادی و ناصر ذوالفقاریان و سرپرستی آقای فرانس فاعلی به رقابت با رقبای خود پرداختند . در رده بانوان که مسابقات روز جمعه 25 فروردین و در نوبت صبح و عصربرگزار شد خانم ریحانه نصیری در ماده 100 متر با رکورد 15.58 به مقام پنجم دست یافتند و در نوبت عصر در ماده پرتاب دیسک موفق به کسب جایگاه دوم مسابقات و مدال نقره بانوان بعنوان اولین مدال بانوان در رشته دوومیدانی سطح کارگری کشور شدند . ایشان با کسب جایگاه دوم و 5 امیتاز تیمی , تیم سولارکار را به جایگاه 6 تیمی این مسابقات رساندند . در رده مردان که روز شنبه 26 فروردین در دو نوبت صبح و عصر برگزار گردید برخلاف بخشنامه فدراسیون کارگری اکثر نمایندگان ملی ایران حضور داشتند و نتایج در سطح جهانی رقم خورد نمایندگان سولارکار مهر به رقابت با حریفان پرداختند که آقای رضا بهزادی در ماده 400 آزاد با رکورد 54 ثانیه به جایگاه پنجم ایران و در ماده 800 متر در حالیکه تا لحظات پایانی در جایگاه دوم قرار داشت با برخورد دونده رقیب وانحراف از مسیر سرعت و با تلاش برای برگشت به حالت اول با این حال با اختلاف ناچیز 8 صدم ثانیه به مقام چهارم رسیدند . دیگر نماینده سولارکار آقای محمد در ماده 400 مانع با رکورد 62 ثانیه در مکان چهارم و در ماده پرش طول نیز با حضور قهرمانانی چون محمد قائدزاده و جواد مرعشی موفق به کسب جایگاه چهارم شدند . در پایان این رقابتهای تیم مردان سمنان با کسب 11 امتیاز تیمی حائز رتبه هفتم تیمی این مسابقات گردیدند .

تصویرسازی ذهنی
در تصویرسازی ذهنی ورزشکار خود را در موقعیت اجرای ورزشی با تمام حواس (بینایی، شنوایی، بویایی و …) مجسم می کند. تصاویر این تجسم باید شامل اجرای موفقیت آمیز ورزشکار و احساس رضایت وی از عملکردش باشد. از تصویرسازی ذهنی در موارد زیر می توان سود جست:
* آشناسازی ورزشکار با موقعیت مسابقه، رشته ورزشی، الگوی پیچیده یک بازی یا یک روتین
* ایجاد انگیزه با یادآوری تصاویر مربوط به اهداف خود، پیروزی در رقابت های گذشته یا شکست حریف
* ارتقاء مهارت یا مهارتهایی که ورزشکاران در حال فراگیری یا اصلاح آنها است.
* کاستن از افکار منفی با تمرکز بر نتایج مثبت.
* تمرکز دوباره زمانی که نیاز باشد. مثلا اگر اجرا کند و بد است ورزشکار با تجسم اجراهای خوب قبلی می تواند به بهبود عملکرد خود کمک نماید.
* مشاهده موفقیت زمانی که اجرای مهارتهای ورزشکار مطلوب و منتج به نتایج دلخواه است.
* تدارک محیط برای اجرای توآم با تمرکز ذهنی
* در تصویرسازی ذهنی روی پیآمدهای اجرا تمرکز نمی شود بلکه تمرکز بر اعمالی است که منجر به نتایج دلخواه می شود.

به گزارش روابط عمومی باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان ، مسابقات انتخابی بانوان استان سمنان در تاریخ 15 فروردین 1396 در مجموعه زیبای ولایت سمنان و دررده های نونهالان , نوجوانان , جوانان و بزرگسالان برگزار گردید و  30 نفر از دوندگان استان شامل سمنان , شاهرود , دامغان و مهدیشهر در این دوره از مسابقات حضور داشتند که در مواد مختلف نمایندگان شهرستان سمنان به مصاف حریفان خود رفتند ونتایج کسب شده دو و میدانی کاران باشگاه دوومیدانی تکنیک سمنان در این رقابت ها به شرح زیر است:

نتایج بزرگسالان

100 متر : خانم  قربانی دوم و خانم پاکنهاد سوم

پرتاب دیسک : خانم قربانی دوم

نتایج جوانان

100 متر و 400 متر : خانم ولی مقام اول

3000 متر آزاد : خانم زیارتی اول

نتایج نونهالان

100 متر : خانم کریم خانی دوم – خانم قریشی سوم

400 متر : خانم مصیبی اول

پرش طول : مهشاد عمادی  سوم

خردسالان

100 متر و پرش طول خانم مهنا اول   

نفرات برگزیده این دوره از مسابقات طبق نظر کمیته فنی هیات دوومیدانی استان سمنان  و با توجه به رکوردهای کسب شده به ترتیب برای مسابقات قهرمانی کشور در - رده بزرگسالان که مورخه 20 و21 فروردین  -  رده جوانان مورخه 7 و 8 اردیبهشت تهران - رده نوجوانان مورخه 30 و31 فروردین تهران - رده نونهالان مورخه 1 و2 اردیبهشت تهران  - برگزار میگردد  اعزام خواهند شد .

در دو ­و ­میدانی مسابقات سرعت در فواصل بین 60 تا 400 متر برگزار می شود. بر اساس قوانین فدراسیون دو و میدانی غیر­حرفه ای (IAAF) مسافتهای ذکر شده با استارت نشسته و از روی بلوکه استارت آغاز می شود.
سه نوع استارت وجود دارد: استارت کوتاه یا جمع، استارت متوسطو استارت بلند. استا­رت نشسته به دلیل اینکه دونده را در موقعیتی قرار می دهد که بهتر می تواند مرکز ثقل خود را روی پاها قرار داده و بدون افتادن شتاب بگیرد مؤثر­تر از استارت ایستاده می باشد). استارت نباید جزئی جدا از کل مسابقه در نظر گرفته شود. مهمترین چیز رسیدن به بالاترین تندی با سرعت و نرمی هر چه ممکن است و این کار فقط زمانی انجام می شود که تواتر گام واقعاً از روی بلوکه استارت آغاز شود.»
حرکت از وضعیت به جای خود در استارت سرعت نه تنها باید سریع و پرقدرت باشد بلکه به دونده سرعت امکان دهد به سرعت مؤثرترین وضعیت مکانیکی دویدن را بدست آورد.
توصیف استارت دوی سرعت

استارت سرعت مهارتی حرکتی است. مهارت حرکتی عمل یا فعالیتی است که دارای هدفی است و نیاز به حرکت ارادی بدن برای رسیدن به هدف دارد. بطور خاص استارت سرعت را می توان بعنوان مهارت حرکتی درشت» دانست زیرا گروههای عضلانی بزرگ در آن شرکت می نمایند و دقت حرکت برای موفقیت اجرای مهارت همانند مهارتهای ظریف حائز اهمیت نیست. استارت سرعت را می توان به عنوان مهارتی مداوم یا پیوسته مورد توجه قرار داد زیرا اجرا کننده شروع و اتمام مهارت را تعیین می نماید و بوسیله خصوصیات مهارت تعیین نمی­شود.روی پیوستار مهارتهای باز- بسته استارت سرعت به انتهای مهارتهای بسته نزدیکتر است زیرا در شرایط ثابت و بدون تغییر محیطی اتفاق می افتد.
داور استارت برای شروع مسابقه سه فرمان صادر می نماید. این فرامین بدین صورت هستند: بجای خود»، آماده»سپس رو» یا شلیک تپانچه. زمانیکه ورزشکار فرمان اول را می شنود (بجای خود) به سمت جلو حرکت می نماید و نحوه قرارگیری خود را پشت خط شروع تنظیم می نماید. کف پاها در تماس با بلوکه استارت و زانوی پای عقبی در تماس با زمین می باشد. به محض شنیدن فرمان آماده» ورزشکار زانوی پای عقبی را از روی زمین بر­می­دارد و لگن و باسن خود را بالا می آورد و مرکز گرانش را به سمت بالا و جلو تغییر مکان می دهد.
سپس با فرمان رو» یا شلیک تپانچه ورزشکار با جدا کردن دستها از روی زمین، تاب شدید بازوان و جدا کردن پا از روی بلوکه استارت برای برداشتن اولین گام واکنش نشان می دهد.
هدف استارت سرعت و دلایل آن
هدف استارت سرعت تسهیل جابجایی مؤثر ورزشکار در مسیر دویدن است. استارت دونده سرعت را قادر می سازد مسابقه را با تمایل رو به جلو لازم بدن برای شتاب گرفتن آغاز نماید هنگام استارت زدن تمرکز روی جدا شدن از روی بلوکه استارت با سرعت هر چه تمام­تر است و سپس بدست آوردن وضعیتی که برای ایجاد تندی مطلوب در کوتاه ترین مسافت مد نظر است.»
دلایل استفاده از استارت سرعت در زیر آمده است. بطور خلاصه این مفاهیم بدین معناست که استارت سرعت به ورزشکاران امکان می دهد که بلوکه استارت را با توازن و حداکثر سرعت ترک نمایند اگر بصورت صحیح اجرا کنند.
1- برای ایجاد وضعیت متوازن روی بلوکه­ ها
2- برای فراهم آوردن وضعیتی که مرکز گرانش در بالاترین وضعیت عملی و کمی جلوتر از نقطه اتکا قرارگیرد.
3- برای اعمال نیرو به بلوکه ها و در زاویه­ای در حد 45 درجه
4- برای اعمال نیرو به بلوکه در خطی که از مچ پا، زانو، مفصل لگن، مرکز تنه و سر می گذرد.
5- برای ایجاد حداکثر زاویه ممکن در مفصل زانو هم برای پای جلویی و هم پای عقبی.
6- برای جدا شدن از بلوکه با توازن و حداکثر سرعت ممکن.
انواع استارت سرعت : کدامیک مؤثرتر هستند؟
سه نوع استارت سرعت وجود دارند:
1- استارت جمع یا بسته
2- استارت متوسط
3- استارت بلند
تفاوت عمده بین این سه نوع استارت در فاصله بین پنجه پای جلویی از پنجه پای عقبی زمانیکه ورزشکار در وضیت بجای خود قرار دارد است. این فاصله را می توان فاصله پنجه تا پنجه یا فاصله بین بلوکه ها نامید.
زمانیکه ورزشکار وضعیت استارت جمع یا بسته را بخود می گیرد پنجه پای عقب حدوداً در سطحی موازی با پاشنه پای جلویی است . هر دو پا بخوبی پشت خط شروع مسابقه قرار می گیرند . فاصله پنجه تا پنجه بین 25 تا 30 سانتیمتر است. در استارت بلند ورزشکار زانوی پای عقبی را در سطحی موازی یا کمی نزدیک پاشنه پای جلویی قرار می دهد. فاصله پنجه تا پنجه در این حالت بین 60 تا 70 سانتیمتر است . سرانجام در استارت متوسط زانوی پای عقبی در نقطه ای بین پنجه و پاشنه پای جلویی قرار می گیرد . در این حالت فاصله پنجه تا پنجه 40 تا 55 سانتیمتر است.

قوانين مربوط به پرش ارتفاع

- ترتيب پرشِ پرش‌‌کنندگان با قرعه‌کشى تعيين مى‌شود.

- قبل از شروع مسابقه، سرداور، ارتفاع شروع و نحوهٔ بالا رفتن ارتفاع را پس از پايان هر دور، به شرکت‌کنندگان اعلان مى‌کند. وقتى که تنها يک ورزشکار به‌عنوان برندهٔ مسابقات باقى مى‌ماند يا زمانى‌که براى کسب مقام اول تساوى پيش مى‌آيد؛ نحوهٔ بالا رفتن ارتفاع مانع با توافق پرندهٔ باقيمانده و سرداور عملى مى‌شود.

- مقدار بالا بردن ميلهٔ پرش ارتفاع پس از تکميل هر دور نبايد کمتر از ۲ سانتى‌متر باشد. مگر آنکه يک شرکت‌کننده باقيمانده باشد.

- در پرش ارتفاع ده‌گانه و هفت‌گانه، ميلهٔ پرش ارتفاع به‌طور يکنواخت و هر بار ۳ سانتى‌متر بالا برده مى‌شود. اين‌کار در تمام طول مسابقه انجام مى‌گيرد.

- در پرش ارتفاع، پرنده بايد با يک پا عمل پرش را انجام دهد بنابراين حق ندارد با هر دو پا (جفت پا) پرش نمايد.

- پس از شروع مسابقه، پرندگان حق ندارند از محوطهٔ اصلى مسابقه، براى تمرين استفاده کنند.و بايد پرش خود را در محدودهٔ زمانى‌ يک دقيقه انجام دهند و در صورت باقى‌ماندن ۲ يا ۳ پرش‌کننده محدودهٔ زمانى پرش ۲ دقيقه خواهد بود و در صورت باقى‌ماندن يک پرنده محدودهٔ زمانى ۵ دقيقه است.

- سقوط مانعِ پرش ارتفاع، بر اثر برخورد بدن پرنده با آن خطا محسوب مى‌شود.

- لمس زمين از جمله محوطهٔ فرود، بعد از صفحه عمودى ميلهٔ پرش ارتفاع بين يا خارج از پايه‌ها قبل از عبور از روى مانع خطا محسوب مى‌شود. امّا اگر پرنده به‌هنگام پرش با محوطهٔ فرود تماس پيدا کند ولى به‌عقيدهٔ داور از اين عمل سودى نبرده باشد، پرش خطا محسوب نمى‌شود.

- سه‌بار خطاى پى درپى در يک ارتفاع يا ارتفاعات بعدى بدون‌ توجه به ارتفاع پرش، پرنده را از ادامهٔ مسابقات محروم مى‌کند. البته يک پرنده ممکن است در يک ارتفاع مشخص يک يا دو خطا کرده باشد وى مجاز است که پرش دوم يا سوم را از ارتفاع بعدى انجام دهد. در اين‌صورت اگر ورزشکار در ارتفاع بالاتر دو خطا يا يک خطا انجام دهد و در واقع سه خطاى متوالى داشته باشد از دور مسابقات خارج مى‌شود.

- قبل از شروع پرش، ارتفاع جديد بايد اندازه‌گيرى شود.

- در صورت تساوي، ورزشکارى مقام اوّل را به‌دست خواهد آورد که:

الف. با کمترين تعداد پرش از ارتفاعِ تساوى گذشته باشد.

ب. در صورت باقى‌ماندن تساوى کمترين تعداد خطا را در طول مسابقه داشته باشد.

ج. در صورت باقى‌ماندن تساوى در مورد کسب مقام اوّل، پرش‌کنندگان بايد يک‌بار ديگر از آخرين ارتفاع پرش کنند. در صورت عدم موفقيت ميلهٔ پرش ۲ سانتى‌متر پائين آورده مى‌شود و هر کدام فقط يک پرش انجام مى‌دهند. اگر هر دو پرش را به‌صورت صحيح انجام دادند مانع بايد ۲ سانتى‌متر بالا برده شود و اگر خطا کردند ۲ سانتى‌متر پائين آورده شود تا سرانجام نفر برتر مشخص گردد.

ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش ارتفاع به‌روش     

                                         

تکنيک پرش ارتفاع به مراحل زير تقسيم مى‌شود:

دورخيز، جهش، پرواز، فرود.

- مرحلهٔ دورخيز، کلّيهٔ شرايط لازم را براى يک جهش توانمند فراهم مى‌کند و از اهميت خاصى برخوردار است.

- در مرحلهٔ جهش، ورزشکار حداکثر سرعت جهش عمودى را توليد کرده، چرخش‌هاى لازم را آغاز مى‌کند.

- مرحلهٔ پرواز شامل بالا بردن بدن و نزديک‌کردن آن به ميلهٔ پرش و عبور دادن بدن از ميله است.

- يک فرود مناسب و مطمئن پرش را کامل مى‌کند و از صدمات احتمالى به ورزشکار جلوگيرى مى‌کند.

ويژگى‌هاى تکنيکى دورخيز

هدف: آماده‌شدن براى جهش

- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.

- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.

- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.

- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.

- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)

                           

گام‌هاى آخر

هدف: آماده‌شدن براى جهش

- تواتر گام به‌طور پيوسته افزايش مى‌يابد.

- زاويهٔ خم‌شدن بدن به‌داخل بستگى به‌سرعت دورخيز دارد.

- مرکز ثقل بدن تا حدودى پائين کشيده مى‌شود.

- بدن از حالت خم‌شدن به جلو، به‌‌مرحلهٔ راست کردن آن، تغيير وضعيّت مى‌دهد.

- رانش فعال از پاى راست يعنى گام ماقبل آخر صورت مى‌گيرد. (تصوير دورخيز)

                                

ويژگى‌هاى تکنيکى جهش

هدف: به‌حداکثر رساندن سرعت عمودى و توليد چرخش‌هاى لازم

- کاشتن سريع و فعال پا با کف کامل پا به‌طرف پائين و عقب.

- پاى جهش در جهت منطقهٔ فرود قرار دارد.

- رانش فعال زانوى پاى آزاد تا زمانى‌که ران با زمين موازى مى‌گردد ادامه يابد.

- در انتهاى جهش وضعيّت بدن به‌صورت عمودى باشد. (تصوير جهش)

                                      

ويژگى‌هاى تکنيکى پرواز

هدف: عبور مؤثر از مانع پرش ارتفاع

- وضعيّت جهش بايد تا زمانى‌که بدن به‌طرف بالا حرکت مى‌کند و ارتفاع مى‌گيرد، نگهداشته شود.

- دست راهنما به بالاترين قسمت مى‌رسد و از ميله پرش عبور داده مى‌شود.

- لگن‌ها با ايجاد يک وضعيّت کمانى و قوسى در ناحيهٔ پشت بدن و پائين‌آوردن پاها و سر، به بالاى ميله پرش رسانده مى‌شود.

- براى ايجاد حالت کمانى در پشت، زانوها بيشتر از هم باز شوند. (تصوير پرواز)

                              

ويژگى‌هاى تکنيکى فرود

هدف: جلوگيرى از صدمات احتمالى

- سر به‌طرف سينه آورده شود.

- فرود، بر روى شانه‌ها و پشت صورت گيرد.

- در هنگام فرود، زانوها از هم باز شود. (تصوير فرود)

                                            

آمنوره چیست؟
آمنوره به معنی قطع قاعدگی طی چند ماه متوالی است.
به طور کلی دو نوع آمنوره وجود دارد: آمنوره اولیه و ثانویه.

آمنوره اولیه شرایطی را می گویند که یک دختر تا سن 16 سالگی هیچ ی را تجربه نکرده باشد.

آمنوره ثانویه شرایطی را می گویند که یک خانم که تا به حال دوره های قاعدگی متوالی داشته، به یکباره قطع قاعدگی برای سه ماه یا بیشتر را تجربه کند.

آمنوره در ورزشکاران چیست؟

آمنوره ورزشکاران زمانی رخ می دهد که یک خانم ورزشکار، دوره های ورزش شدید و طولانی را بر بدن خود تحمیل می کند. البته این آمنوره در افراد بسیار لاغر هم شایع است.

در واقع لاغری بیش از حد و یا عضلانی بودن بیش از حد، به طوری که چربی بدن فرد کمتر از 15 درصد کل وزن بدن باشد، فرد را به شدت مستعد آمنوره یا قطع قاعدگی خواهد کرد.

علت قطع قاعدگی در ن چیست؟
همانطور که گفتیم قطع قاعدگی و آمنوره در ورزشکاران از داشتن برنامه های ورزشی شدید و یا لاغری بیش از حد ناشی می شود.

این شرایط به کاهش سطح هورمون های نه یعنی استروژن و پروژسترون منجر می شود. این هورمون های نه نقش بسیار مهمی در ساخت و استحکام استخوان ها و البته سلامت کلی بر عهده دارند

کاهش سطح این هورمون ها اغلب در نی که به دلیل انجام ورزش های استقامتی نظیر دوی استقامت، اسکیت و یا ژیمناستیک، استرس زیادی را به خود تحمیل می کنند، رخ می دهد.

البته دختران جوان و ورزشکاری که با هدف قهرمان شدن در ورزش و یا لاغر شدن به اختلالات غذا خوردن نظیر "بی اشتهایی عصبی" و یا "پرخوری عصبی" مبتلا می شوند نیز به شدت مستعد قطع قاعدگی هستند.

علائم آمنوره ورزشکاران چیست؟
اولین و البته مهم ترین علامت آمنوره، قطع قاعدگی برای سه ماه متوالی یا بیشتر است. در این زمان است که به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن استخوان ها شکننده و آسیب پذیر می شوند، چرا که هورمون استروژن برای تجمع کلسیم در استخوان ضروری است و قطعا کمبود استروژن باعث پوکی استخوان خواهد شد.

بنابراین کمبود استروژن در زمان آمنوره، فرد را در معرض پوکی استخوان و مخصوصا شکست های استخوانی قرار می دهد.

زمانی که یک زن علائم آمنوره ورزشکاران، اختلالات غذاخوردن و پوکی استخوان را نشان می دهند، می گویند این زن به "مثلث ورزشی ن" مبتلا شده است، یعنی سه مشکل اصلی که برای ن ورزشکار و یا ن بسیار لاغر پیش می آید.

می توان گفت دوهای نیمه استقامت از جذاب ترین و سخترین مواد رشته دو ومیدانی هستند. موادی که دوندگان می توانند همچون دوندگان سرعت دوهای سریع داشته باشند و هم پا به پای یک دونده ۱۰هزار متر تمرین هوازی انجام دهند. این ها همه نشان دهنده ی دامنه ی گسترده ی توانایی های لازم بدنی برای داشتن یک رکورد خوب در این مواد است. در ادامه می خواهیم در غالب ۵ نکته به دوندگان این مواد کمک کنیم تا بتوانند رکورد های خود را بهبود بخشیده و خود را به سطح بالاتری در اجرای این دوها برسانند.

۱.افزایش قدرت مساوی است با رکورد بهتر

در زمانی نه چندان دور اعتقاد براین بود که تنها راه پیروزی در این دست از مسابقات داشتن کیلومترهای بیشتر تمرینی و انجام تمرینات مختلف هوازی است، و از این رو اهمیت کمی برای تمرینات قدرت در این مواد داده می شد و معمولا این دسته از تمرینات جایی در برنامه تمرینی دوندگان استقامت نداشتند. اما دیری نپایید که این تفکر دستخوش تغییر شد و تمرینات قدرتی و پلایومتریک جهت بهبود قدرت و توان ورزشکاران این مواد وارد برنامه های تمرینی آن ها شد. تمریناتی که در ک طول مسابقه علی الخصوص در مترهای پایانی آن می توانند تعیین کننده بوده و موجبات پیروزی یک دونده را فراهم آورند.

در فصل پیش از مسابقه تمرینات با وزنه تمرینات پلایومتریک و تمرینات با وزن بدن می توانند باهم جهت تشکیل یک جلسه تمرینی مفید همراه شوند.

تمرینات پلایومتریک: تمریناتی هستند که بدن راقادر می سازند در کمترین زمان ممکن بیشترین نیرو را در واحد های عضلانی مورد نظر تولید کند. تمریناتی که در این دسته قرار می گیرند شامل انواع تمرینات پرشی، انواع استارت های سریع و انواع تمرینات انفجاری هست که می تواند برای بخش های مختلف بدن بکار گرفته شود.

تمرینات با وزنه: نام آشناترین تمرینات برای بهبود قدرت عضلانی بوده و تقریبا در تمامی رشته های ورزشی مورد استفاده هستند که می توانند برای دووندگان نسمه استقامت نیز مفید باشند. تمریناتی مثل: اسکوات، لانچ، پرس پا و … میتوانند مورد استفاده قرار گیرند.

تمرینات با وزن بدن: تمریناتی مثل شنای روی زمین، بارفیکس و دراز نشست که از وزن بدن به عنوان مقاومت در این دسته از تمرینات استفاده می شود.

این دسته از تمرینات باید طی فصل پیش از مسابقه و مسابقه بکار گرفته شوند و بگونه ای طراحی شوند که همه ی گروهای مهم عضلات بدن را درگیر کنند چرا که در این مواد فرد به یکپارچگی تمامی عضلات خود نیازدارد.

۲.دویدن در شیب

یکی از بهترین راههای بهبود قدرت لازم برای این مواد دویدن درشیب است. با یک تمرین مناسب در شیب میتوان قدرت و استقامت عضلانی ،سرعت، استیل دویدن، تحمل و انتقال اسید لاکتیک را بهبود بخشید مواردی که با دویدن در سطح صاف به آسانی بدست نمی آیند.

برای یک دونده ی نیمه استقامت پیدا کردن شیب هایی که بالا رفتن از آن بین ۳۰ تا ۹۰ ثانیه بطول بینجامد و مسافتی در حدود ۱۰۰تا۲۰۰ متر داشته باشد مناسب بنظر می رسد

بعضی از مربیان شیب هایی را ترجیح می دهند که در انتهای آن یک سرازیری وجود داشته باشند که از برای ریکاوری استفاده نمایند

نمونه ای از یک تمرین شیب می تاند بصورت زیر باشد: ۴-۵ ست با ۸۰تا ۹۰% توان بیشینه با ۲ دقیقه استراحت فعال بین هر تکرار. که با بهبود و بالا رفتن آمادگی می توان استراحت بین ست ها را کاهش داد.

تمرینات در شیب نیازمند صرف انرژی بالایی بوده و هم سیستم هوازی و هم بی هوازی را بشدت درگیر می کند برای همین گنجاندن ۱الی ۲ جلسه از این نوع تمرینات در هفته در تمرینات پیش فصل افی بنظر می رسد.

۳.توانایی تغییر سرعت

دوهای نیمه استقامت دوهایی نیستند که در آنها هر دونده در یک خط جدا بدوند یا همچون دوهای استقامت با یک سرعت نسبتا یکسان دنبال شوند. در طی یک مسابقه نیمه استقامت حریفان شما در هر قسمت از آن دائما در حال تغییر موقعیت هستند و شما باید توانایی این را داشته باشید که بتوانید به این تغییرها در موقعیت و سرعت پاسخ مناسب دهید و بتوانید برای بدست آوردن یک جایگاه مناسب در خط مسابقه با باقی دوندگان بجنگید. اینجاست که توانایی تغییر سرعت شما بکارتان خواهد آمد تا بتوانید موجب تغییر سرعت حریفان و گذر از آن ها شوید. برای بدست آوردن این توانایی شما باید دو دست از تمرینات را در برنامه تمرینی خود انجام دهید.

دویدن با ریتم مسابقه: داشتن تمریناتی که در آنها دونده سعی می کند دوهایی با را فاصله زمانی به اجرا بگذارد که در مسابقه می خواهد آن را طی کند. برای مثال ۸تا ۲۰۰متر با سرعت مسابقه با ۳۰ ثانیه یا کمتر استراحت در بین ست ها.در صورت نیاز به استراحت بیشتر می توان تمرین را در دو ست جدا اجرا کرد. ۴تا ۲۰۰متر باسرعت مسابقه استراحتی بین ۲تا۳ دقیقه و تکرار ۴ تا ۲۰۰ متر بعدی با همان ۳۰ ثانیه استراحت بین تکرارها.

دوهای فارتلک:دوهای فارتلک که به آن ها دوهای بازی با سرعت نیز می گویند دوهایی هستند که در آن دونده در یک جلسه تمرینی با سرعتهای مختلف به دویدن می پردازد که می توانند کمک زیادی به بهبود توانایی تغییر سرعت مسابقه بکنندو برای مثال از این نوع تمرینات می توان به ۴۵ دقیقه دویدن با اینتروال های ۴۵ثانیه ای سریع و بعد از آن ۳ دقیقه نرم دویی تا تکمیا ۴۵دقیقه ، اشاره کرد.

۴.کیفیت در مقابل کمیت

دویدن های طولانی مدت دارای تاثثیرات فواید زیادی هستند و می توانند موجب بهبود ظرفیت هوازی دوندگان بشوند. ولی درمورد میزان مناسب دوهای بلند برای دوندگان نیمه استقامت برای دهه های مختلف همیشه بین مربیان اختلاف نظر وجود داشته است و هم میتوان مثال هایی را زد که با مسافت های کمتر به موفقیت رسیده اند و هم مثال هایی زد که با انجام دادن مسافت ای زیاد در این واد موفقیت هایی را بدست آورده اند.

بطور کلی مربیان برای دوندگانی که بیشتر ۴۰۰/۸۰۰ ای هستند داشتن چند دوی ۲۵-۳۰ دقیقه ای و نهایتا داشتن ۴۵تا۶۰دقیقه دوی بلند را در هفته توصیه می کنند و برای دوندگانی که بیشتر ۸۰۰/۱۵۰۰ ای هستند داشتن چند جلسه ای ۳۰تا۴۵دقیقه ای و نهایتا داشتن ۶۰تا۹۰ دقیقه دو را توصیه می کنند. نکته ای که در مورد داشتن دوهای بلند در برناه تمرینی مهم است این است که ما مطمئن شویم که به اندازه ای دوهای بلند در برنامه ی خود داریم که کیفیت را قزبانی کمیت نمی کنیم. مهمترین استفاده از دوهای بلند آرام برای ریکاوری و ریل بدن و در روزهای بعد از تمرینات پرشدتی همچون تمرینات لاکتیک و یا تمرینات شیب است.

۵.داشتن یک استراتژی برای مسابقه:

یکی از اصلی ترین موارد برای تبدیل شدن به یک دونده توانا در دوهای نیمه استقامت داشتن یک استراتژی مناسب برای مسابقه است. چه بسیار دوندگانی که تمرینات شدیدی را پشت سرمیگذارند و با بدنی آماده در خط استارت آماده می شوند ولی بدلیل نداشتن استراتژی برا دویدن در مسابقه قربانی نقشه های حریفان شده و مغموم و ناراحت از پیست مسابقه خارج می شوند. لذا برای انجام یک مسابقه دلخواه و بدست آوردن جایکاه مناسب بین دوندگان در هنگاممسابقه داشتن یک استراتژی که براساس توانایی های ق=فردی بطور معقول پی ریزی شده باشد برای هر دونده ای لازم و ضروری است.

نمونه ای از استراتژی مسابقه دوی ۸۰۰متر

بسیاری از دوندگان این ماده مسابقه ی خود را به ۸ خش تقسیم می کنند (هر بخش ۲۰۰متر)

برای مثال اگر شما یک دونده ی نیمه حرفه ای هستید و هدف خود را دویدن این ماده در زمان ۱۵/۲ قرار داده اید استراتژی شما باید چیزی به این باشد

۲۰۰متر اول ۳۱ثانیه

۲۰۰متر دوم ۳۴ثانیه

۴۰۰اول ۶۵ثانیه

۴۰۰دوم ۷۰ ثانیه

زمان کل ۱۵/۲ ثانیه

علاوه براین موارد همانطور که می دانید درشروع مسابقه ۸۰۰متر نفرات ۱۰۰متر را در خط خود می گذرانند و بعد از می توانند به خط یک بیایند. باید توجه داشت که بعد از طی این صدمتر نباید بطور سریع و کامل مسیر خود را بسمت خط یک کج کنید و باید بصورت قطری در حالی سرعت دوتان چندان تغییری نمی کند به سمت خط یک منتقل شوید. و این نکته را باید در یاد داشته باشید که در ابتدای استارت مسابقه نه آنچنان با سرعت مسابقه را آغاز کنید که در۲۰۰ متر اول غالب انرژی خود را تخلیه کنید و نه آنقدر آهسته مسابقه را آغاز کنید که حریفان از شما فاصله بگیرند، فاصله ای که جبران آن برای شما بسیار سخت شود.

نمونه ای از استراتژی دوی ۱۵۰۰

این ماده از دوهای نیمه استقامت معموان به فواصل ۴۰۰ متری تقسیم می شود. در ادامه یک نمونه از استراتژی دویدن مسابقه ۱۵۰۰متر را برای یک دونده که می خواهد رکورد ۴۸/۳ را برای خود ثبت کند را بیان می کنیم

۳۰۰اول ۴۸ ثانیه

۴۰۰دوم ۵۹ ثانیه

۴۰۰سوم ۶۰ ثانیه

۴۰۰چهارم ۶۱ ثانیه

۸۰۰متر اول ۳/۲

زمان کل ۴۸/۳

نکاتی که برای دویدن ۸۰۰متر گفته شد برای این دو نیز قابل استفاده است. اگر استراتزی شما بصورت دویدن در جلو (front runner) نیست در پشت سایر دوندگان مخصوصا دوندکان قد بلند قرار بگیرید و از تونل خلا هوایی که در پشت آن ها ایجاد شده استفاده کنید تا با کمترین مقاومت هوا روبرو شوید و در دور آخر با داشتن یک فرار مناسب جایگاه دلخواه خود رابدست آورید.(دوی استقامت)

نکات بسیاری در مورد دویدن دوهای نیمه استقامت وجود دارد که ما تنها به ۵ مورد از آنها اشاره کردیم.

شما با تمرینات منظم، رعایت اصول پایه، انگیزه بالا می توانید به موفقیت های دلخواه تان دست پیدا کنید و از دویدن خود لذت ببرید.

نکته پایانی:دوهای خود را با سری بالا، لبخندی بر لب و اشتیاقی برای تکرار دوباره به پایان رسانید باشد که لذت دویدن همیشه در شما جاری باد.

۱. ترتيب پرتاب شرکت‌کنندگان با قرعه‌کشى تعيين مى‌شود.

۲. اگر تعداد شرکت‌کنندگان بيش از ۸ نفر باشد، به هر نفر اجازهٔ سه پرتاب داده مى‌شود و به ۸ نفرى که نتايج بهترى کسب کرده‌اند اجازهٔ سه‌ پرتاب ديگر (يعنى مجموعاً ۶ پرتاب) داده مى‌شود. چنانچه تعداد پرتاب‌کنندگان ۸ نفر يا کمتر باشد، به هر نفر اجازهٔ ۶ پرتاب داده مى‌شود که چون در اين حالت مسابقات به‌صورت نهائى برگزار مى‌شود، رده‌بندى از روى بهترين نتايج هر شرکت‌کننده تعيين مى‌شود.

هر پرتاب‌کننده مجاز است پرتاب خود را در محدودهٔ زمانى يک دقيقه انجام دهد. قبل از شروع مسابقه معمولاً به هر پرتاب‌کننده اجازهٔ دو پرتاب تمرينى در داخل دايرهٔ مسابقه داده مى‌شود ولى پس از شروع مسابقه ورزشکار مجاز نيست و نمى‌تواند از دايرهٔ مسابقه براى تمرين استفاده کند. اندازه‌گيرى مسافت پرتاب‌شده با متر نوارى غيرقابل انعطاف انجام و تا مقياس يک سانتى‌مترى خوانده مى‌شود. چنانچه دو نفر تساوى کنند، دومين پرتاب بهتر و در صورت تساوى مجدد سومين پرتاب بهتر تا آخر، در نظر گرفته مى‌شود.

در مسابقاتى که به‌صورت دو مرحله‌اى اجرا مى‌شود، معمولاً از سوى کميتهٔ فنى مسافتى به‌عنوان حدّ نصاب ورودى درنظر گرفته مى‌شود و هر پرتاب‌کننده که در يکى از سه پرتاب مجاز خود موفق به کسب حدّ نصاب ورودى گردد به مرحلهٔ نهائى راه پيدا خواهد کرد.

۳. رعايت قوانين زير در پرتاب ديسک اامى است:

الف: هنگام پرتاب، پاى پرتاب‌کننده يا هيچ بخش از بدن او نبايد با لبهٔ بالائى حلقهٔ دايره يا زمين اطراف آن تماس پيدا کند.

ب: پس از انجام پرتاب، ورزشکار بايد از نيمهٔ دوم دايره خارج شود.

ج: ديسک پرتاب‌شده بايد به‌طور کامل در داخل قطاع فرود آيد.

د: پرتاب‌کننده بايد تا بعد از فرود کامل ديسک در داخل دايره باقى بماند و سپس با اجازهٔ سرداور خارج شود.

ه: استفاده از دستکش يا نوار پيچ‌کردن انگشتان و يا پاشيدن هر نوع ماده بر کف دايره يا کفش‌ها مجاز نيست ولى استفاده از کمربند براى محافظت از ستون فقرات اشکالى ندارد.

و: اگر پرتاب‌کننده‌اى طبق مقررات وارد دايره شود ولى پس از شروع پرتاب، آن را به هر دليلى متوقف کند مى‌تواند ديسک را در داخل يا خارج دايره قرار داده، از قسمت عقب دايره خارج شود. پرتاب مجدد وى نيز ممکن است مشروط بر اينکه در محدودهٔ زمانى مجاز يک دقيقه باشد.

ز: حتى‌الامکان هر پرتاب بايد اندازه‌گيرى شود.

ح: پرتاب ديسک معمولاً بايد از داخل قفس مخصوص که دهانهٔ آن با زاويهٔ ۴۰ درجه باز شده است صورت پذيرد.

پرتاب ايستاده از رو به‌رو

- مانند شکل (آشنائى با ديسک)، در حالى‌که پاها از هم باز هستند بايستيد، و بعد مانند شکل (پرتاب ايستاده از رو به‌رو) آنها را به‌حالت موازى درآوريد و پرتاب کنيد. اين حرکات را به تناوب انجام دهيد.

- به‌طرف عقب جمع شويد و با استفاده از پاها براى شتاب‌گيري، با بازکردن مجدد بدن پرتاب کنيد.

- از وسايل ديگرى مانند حلقه، توپ طبى سبک و تاير دوچرخه استفاده کرده، عمل پرتاب را اجرا کنيد.

هدف:

يادگيرى پرتاب راست و استفاده از شتاب دورانى (تصوير پرتاب ايستاده از رو به‌رو)

پرتاب ايستاده از پهلو

- طورى بايستيد که شانهٔ چپ شما به‌طرف جهت پرتاب قرارگيرد؛ پاها به‌اندازهٔ ۵/۱ برابر عرض شانه از هم باز باشند؛ وزن روى پاى راست قرار گيرد؛ ديسک را به عقب تاب‌داده، با عمل چرخش روى پاى راست و چرخش پاشنهٔ پاى راست به‌طرف خارج و حرکت لگن راست به‌طرف جلو و محکم‌کردن پاى چپ روى زمين، عمل پرتاب را انجام دهيد.

هدف:

يادگيرى استفاده از پاى راست و لگن به‌طور فعال و استفاده از پاى چپ (تصوير پرتاب ايستاده از پهلو)

    پرتاب ايستاده از وضعيت توانمند    

- حرکت را در حالى‌که پشت به مسير پرتاب ايستاده‌ايد شروع کنيد. ديسک را به‌طرف عقب و بالا در حالى‌که کف دست به‌طرف بالا قرار دارد تاب دهيد. حرکت را قطع نکنيد که در اين‌صورت ديسک از دست به زمين خواهد افتاد.

- عمل پرتاب را با حرکت چرخش شديد لگن راست به‌طرف جلو و انتقال وزن از پاى عقبى به جلوئى و قراردادن مربع سينه در جهت پرتاب، با استفاده از حرکات سدکنندهٔ دست چپ انجام دهيد.

هدف:

يادگيرى فعاليت پاى راست و چرخش روى پاها، لگن و بالاتنه (تصوير پرتاب ايستاده از وضعيت توانمند)

پرتاب با يک دور چرخيدن

- حرکت را از خارجِ دايره در حالى‌که رو به‌روى جهت پرتاب ايستاده‌ايد و ديسک در عقب بدن قرار دارد شروع کنيد.

- پاى چپ را در جلو، در داخل دايره قرار دهيد.

- يک قدم به جلو در حالى‌که پاى چپ به‌طرف داخل مى‌چرخد برداريد.

- روى پاى چپ به‌طرف جلو بچرخيد و با ادامهٔ حرکت روى سينهٔ پاى راست در مرکز دايره در وضعيت توانمند قرار گيريد و عمل پرتاب را انجام دهيد.

هدف:

آشنا شدن با پرتاب با يک دور چرخيدن (تصوير پرتاب با يک دور چرخيدن)

مراحل کامل تکنيک

- در حالى‌که پشت به ‌سمت دايره ايستاده‌ايد، عمل ۵/۱ دور چرخيدن را با تاب‌دادن‌ها اوّليه شروع کنيد.

- زانوى چپ عمل چرخيدن را هدايت مى‌کند و بدن را در وضعيت توانمند قرار مى‌دهد.

- در اين مرحله پس از اجراء تمام مراحل کامل، آنها را به‌ويژه وضعيت توانمند کنترل و تصحيح کنيد.

- مراحل کامل را با ديسک‌هاى سبک‌تر انجام دهيد.

- مراحل کامل را با وسايل مختلفى مانند حلقه، تاير دوچرخه و توپ‌هاى طى سبک انجام دهيد.

هدف:

ارتباط‌ دادن مراحل مختلف و تکامل تکنيک پرتاب ديسک

پرتاب دیسک (به انگلیسی: Discus throw) یکی از رشته‌های پرتابی دو و میدانی است که در آن پرتاب‌کنندگان می‌بایست وسیله‌ای به نام دیسک را به بیشترین مسافت نسبت به رقبای خود پرتاب کنند. این ورزش سابقه‌ای حدوداً پنج هزار ساله دارد.

 بدنهٔ دیسک باید جامد یا توخالی باشد و از جنس چوب یا مادهٔ مناسب دیگری با لبه‌ای از ف و به‌شکل دایرهٔ کامل ساخته شود. لبهٔ دیسک باید کاملاً گرد و شعاع آن ۶ میلی‌متر باشد. ضخامت دیسک در قسمت وسط بیشتر است و باید در حدود ۴۴ تا ۴۶ میلی‌متر باشد. وزن دیسک برای مردان ۲ کیلوگرم و قطر آن حداکثر ۲۲۱ و حداقل ۲۱۹ میلی‌متر و برای ن ۱ کیلوگرم و قطر آن حداکثر ۱۸۲ و حداقل ۱۸۰ میلی‌متر است. دیسک‌ها باید طوری ساخته شوند که همواره دارای حالت تعادل باشند و دوطرف آنها متقارن باشد.

 ناحیهٔ پرتاب دیسک از دایره‌ای به قطر ۵/۲ متر که داخل یک قفس ساخته‌شده و تنها با حلقه‌ای از آهن که معمولاً با رنگ سفید رنگ‌آمیزی شده و به‌شکل دایره درآمده‌است تشکیل می‌شود. کف دایره باید از جنس سختی مانند سیمان یا آسفالت باشد و نباید خیلی صاف باشد به طوری‌که پرتاب‌کننده روی آن سُر بخورد. کف کاملاً مسطّح، دایره باید در حدود ۱۴ تا ۲۶ میلی‌متر پائین‌تر از لبهٔ بالائی حلقه آهنی باشد.

ناحیهٔ فرود پرتاب دیسک محدوده‌ای با قطاع ۴۰ درجه می‌باشد که با دو خط یا نوار ۵ سانتی‌متری مشخص می‌شود. این محل باید خاک نرم یا چمن باشد تا از شکسته‌شدن دیسک‌ها جلوگیری کند. برای تعیین قطاع ناحیهٔ فرود (۴۰ درجه)، از مرکز دایره ضلعی به‌طول ۲۰ متر به‌عنوان یک‌طرف قطاع ترسیم کنید، سپس ضلع دوم قطاع را طوری ترسیم کنید که فاصلهٔ دو ضلع به طول ۲۰ متر از مرکز دایره، ۶۸/۱۳ متر شود و سپس این دو خط را امتداد دهید تا قطاع کامل یا ناحیهٔ فرود پرتاب دیسک به‌دست آید.