آموزش مراحل پرتاب دیسک

پرتاب ايستاده از رو به‌رو

- مانند شکل (آشنائى با ديسک)، در حالى‌که پاها از هم باز هستند بايستيد، و بعد مانند شکل (پرتاب ايستاده از رو به‌رو) آنها را به‌حالت موازى درآوريد و پرتاب کنيد. اين حرکات را به تناوب انجام دهيد.

- به‌طرف عقب جمع شويد و با استفاده از پاها براى شتاب‌گيري، با بازکردن مجدد بدن پرتاب کنيد.

- از وسايل ديگرى مانند حلقه، توپ طبى سبک و تاير دوچرخه استفاده کرده، عمل پرتاب را اجرا کنيد.

هدف:

يادگيرى پرتاب راست و استفاده از شتاب دورانى (تصوير پرتاب ايستاده از رو به‌رو)

پرتاب ايستاده از پهلو

- طورى بايستيد که شانهٔ چپ شما به‌طرف جهت پرتاب قرارگيرد؛ پاها به‌اندازهٔ ۵/۱ برابر عرض شانه از هم باز باشند؛ وزن روى پاى راست قرار گيرد؛ ديسک را به عقب تاب‌داده، با عمل چرخش روى پاى راست و چرخش پاشنهٔ پاى راست به‌طرف خارج و حرکت لگن راست به‌طرف جلو و محکم‌کردن پاى چپ روى زمين، عمل پرتاب را انجام دهيد.

هدف:

يادگيرى استفاده از پاى راست و لگن به‌طور فعال و استفاده از پاى چپ (تصوير پرتاب ايستاده از پهلو)

    پرتاب ايستاده از وضعيت توانمند    

- حرکت را در حالى‌که پشت به مسير پرتاب ايستاده‌ايد شروع کنيد. ديسک را به‌طرف عقب و بالا در حالى‌که کف دست به‌طرف بالا قرار دارد تاب دهيد. حرکت را قطع نکنيد که در اين‌صورت ديسک از دست به زمين خواهد افتاد.

- عمل پرتاب را با حرکت چرخش شديد لگن راست به‌طرف جلو و انتقال وزن از پاى عقبى به جلوئى و قراردادن مربع سينه در جهت پرتاب، با استفاده از حرکات سدکنندهٔ دست چپ انجام دهيد.

هدف:

يادگيرى فعاليت پاى راست و چرخش روى پاها، لگن و بالاتنه (تصوير پرتاب ايستاده از وضعيت توانمند)

پرتاب با يک دور چرخيدن

- حرکت را از خارجِ دايره در حالى‌که رو به‌روى جهت پرتاب ايستاده‌ايد و ديسک در عقب بدن قرار دارد شروع کنيد.

- پاى چپ را در جلو، در داخل دايره قرار دهيد.

- يک قدم به جلو در حالى‌که پاى چپ به‌طرف داخل مى‌چرخد برداريد.

- روى پاى چپ به‌طرف جلو بچرخيد و با ادامهٔ حرکت روى سينهٔ پاى راست در مرکز دايره در وضعيت توانمند قرار گيريد و عمل پرتاب را انجام دهيد.

هدف:

آشنا شدن با پرتاب با يک دور چرخيدن (تصوير پرتاب با يک دور چرخيدن)

مراحل کامل تکنيک

- در حالى‌که پشت به ‌سمت دايره ايستاده‌ايد، عمل ۵/۱ دور چرخيدن را با تاب‌دادن‌ها اوّليه شروع کنيد.

- زانوى چپ عمل چرخيدن را هدايت مى‌کند و بدن را در وضعيت توانمند قرار مى‌دهد.

- در اين مرحله پس از اجراء تمام مراحل کامل، آنها را به‌ويژه وضعيت توانمند کنترل و تصحيح کنيد.

- مراحل کامل را با ديسک‌هاى سبک‌تر انجام دهيد.

- مراحل کامل را با وسايل مختلفى مانند حلقه، تاير دوچرخه و توپ‌هاى طى سبک انجام دهيد.

هدف:

ارتباط‌ دادن مراحل مختلف و تکامل تکنيک پرتاب ديسک